یادگیری شنا می تواند پروسهای ترسناک باشد، دقیقاً آنجا که نمی دانید قرار است از کجا شروع کنید. در وهله اول پیشنهاد من به شما این است اطلاعات جامع از مسیری که قصد پیمودن ان را دارید، کسب کنید. اگر مایلید تا قبل از مراجعه به آموزشگاه شنا و یادگیری این مهارت کاربردی با برخی مسائل پایه در این زمینه آشنا شوید، در ادامه ما را با این مقاله همراهی کنید.
برای یافتن بهترین استخر های غرب استان تهران کلیک کنید
آموزش شنا چند ترم است؟
مجموعه کلاس های آموزش شنا به شکل پیشرفته، مبتدی، نیمه پیشرفته و حرفه ای برگزار میشود. اصولاً این کلاس ها پنج ترمه هستند. ضمن اینکه برای اصلاح تکنیک نیز با توجه به استعداد شناگر حدود ۱۰ تا ۳۰ جلسه در نظر گرفته می شود. آموزش های در نظر گرفته شده در این دوره مواردی همچون شنای استقامت، شنا با سرعت های مختلف و شنا به صورت مستمر را در بر میگیرد.
هر ترم چه روش هایی از شنا کردن آموزش داده میشود؟
ترم اول:
این ترم در سیر آموزش شنا مخصوص آن دسته از افرادی است که با شنا آشنایی ندارند و به اصطلاح مبتدی صدا زده می شوند. آموزش های مربوط به ترم اول که در 10 جلسه انجام می گیرد، عبارتند از:
- آموزش به نوآموزان یا آشنایی با آب
- آموزش شناوری در آب یا فلوتنینگ
- آموزش شنا کردن در عمق و دوچرخه زدن، آموزش کرال پشت که شنا با دست ها، هماهنگی بین دست و پا و شنا با پا را در بر میگیرد
- آموزش استارت به شکل ایستاده، نشسته و سوزنی
- تکنیک های کرال سینه (البته این در صورتی است که نوآموز بتواند کرال پشت را به خوبی و در ترم اول اجرا کن)
ترم دوم:
آن دسته از افرادی که یک دوره آموزشی را از قبل گذرانده اند و مهارت های مربوط به ترم اول را فرا گرفته اند، این دوره را ذیل عنوان «نیمه پیشرفته» می گذرانند.
نمونه آموزش هایی که در ترم ۲ آموزش شنا ارائه می گردد شامل:
- یادگیری و تمرین کرال پشت
- آموزش روش های کرال سینه اعم است هماهنگی بین دست و پا، آموزش دست ها و پاها
- آموزش پیشرفته استارت
- آموزش برگشت کرال سینه و کرال پشت
- آموزش کرال سینه و پشت به شکل استقامتی
- می باشد.
ترم سوم:
آن دسته از افرادی که تکنیک های مربوط به کرال سینه و پشت را طی آموزش شنا گذراندهاند، مجازند تا ۱۰۰ متر را بیوقفه شنا کنند. به این دوره، دوره آموزشی پیشرفته هم گفته می شود. آموزش های ارائه شده در ترم سوم شامل موارد زیر است:
- تمرین کرال پشت به شکل سرعتی و کرال سینه
- شنای قورباغه (که شامل آموزش دست ها و هماهنگی آنها و آموزش پا میشود)
- آموزش برگشت قورباغه
- آموزش سالتو یا پیشرفته کرال سینه
- آموزش استارت قورباغه
- آموزش پایه شنای پروانه
پس از چند جلسه میتوان در استخر عمیق شنا کرد؟
در کل بین 2 تا 3 هفته طول می کشد تا افراد بر ترس از شنا در آب های عمیق غلبه کنند( البته اگر با احتصاب اینکه 10-15 روز از آن زمان در کلاس حضور داشته باشند). در ادامه یک یا دو ماه نیز طول می کشد تا با اطمینان بیشتر در آب های عمیق شنا کنند.
ترم چهار:
افرادی که مجوز حضور در این کلاس ها را دارند، می توانند بدون وقفه تا ۲۰۰ متر را شنا کنند. این افراد که شناگران حرفه ای نامیده می شوند، به مهارتهایی همچون شنای قورباغه، کرال سینه و پشت تسلط کامل دارند.
فهرست آموزش های ترم چهارم به شرح زیر است:
- آموزش استارت کرال پشت
- آموزش برگشت پروانه
- آموزش شنای پروانه
- آموزش سالتو کرال پشت
- آموزش استارت پروانه
- آموزش شنا به صورت مختلط اما انفرادی
ترم پنج:
آموزش شنا در این ترم مخصوص افرادی است که قصد دارند وارد تیم شنا شوند و یا در کلاس نجات غریق و مربیگری شرکت نمایند. در اصطلاح این دوره را دوره اصلاح تکنیک می نامند.
انواع اصلی ترین مدل های شنا کردن و آموزش شنا:
همانطور که پیشتر گفته شد دوره های شنا در کل ۴ ترم هستند و در ۱۰ تا ۱۲ جلسه توسط مربی در قالب یک ترم تدریس میشوند. مجموعا برای یادگیری شنای چهارگانه شما نیازمند گذراندن ۴۰ تا ۴۸ جلسه هستید. در ادامه توجه شما را به انواع شنا جلب میکنیم:
شنای قورباغه:
همانطور که از نام آن مشخص است، این سبک از شنا از قورباغه الهام گرفته شده است. آموزش شنا قورباغه نیازمند هماهنگی مابین دستها و پاهاست، که درست خلاف روش شنای کرال سینه و پشت است. شنای قورباغه کاربردهای بسیاری دارد. از غریق نجات گرفته که در آن شناگر آسیب دیده و خسته حمله میشود، تا سر بالا شنا کردن در آب های آزاد، دریا و رودخانه. بد نیست بدانید اینگونه از شنا بسیار قدیمی و رایج است. زیرا طی آن شناگر می تواند به راحتی تنفس کند. شنای قورباغه جز انواع چهارگانه و اصلی شنا بوده و مسابقات آن به شکل رسمی برگزار می شود. بد نیست بدانید که شنای قورباغه جهت مسافت های طولانی بسیار مناسب است.
شنای کرال سینه و پشت:
در میان انواع سبک شنا، کرال سینه سریع ترین شیوه است. ضمن اینکه این سبک از شنا در طول زمان تحولات زیادی به خود دیده است. شنای کرال سینه خیلی زودتر از مابقی سبک های دیگر پیدایش پیدا کرده است. بد نیست بدانید، در مسابقات بین المللی هر زمان به شناگری آزادی انتخاب روش شنا داده میشود، فرد ترجیح می دهد تا این روش را انتخاب کند. شنای کرال سینه به شناگر این فرصت را میدهد تا با به کار بردن انرژی بسیار کم و سرعت زیاد در آب حرکت کند. سبک شنای مذکور عمومیت بسیاری داشته و اغلب مردم با آن آشنا هستند. شاید یکی از از این دلایل راحت بودن آموزش شنا کرال سینه است. البته نباید فراموش کرد که اجرای درست این نوع شنا به تلاش زیادی نیاز دارد. از دیگر دلایلی که افراد خیلی زود این نوع شنا را یاد می گیرند می توان به عدم احتیاج به هماهنگی حرکات دست و پا اشاره کرد. به عبارتی حرکات دست و پا در این نوع شنا از یکدیگر مستقل است. در شنای کرال سینه حرکات دست به اندازه ۷۰ درصد و مجموع حرکات پا به اندازه ۳۰ درصد در پیشروی فرد نقش دارند. در شنای کرال پشت بدن به شکل (طبیعی) خوابیده روی تخت خواب در می آید. حرکات دست و پا در شنای کرال پشت آب را به بالا حرکت می دهد، درست بر خلاف شنای کرال سینه که آب را به سوی استخر می راند. در شنای کرال پشت درست مانند شنای کرال سینه نقش پا حفظ شناوری بدن است نتیجتاً این حرکات دست است که نقش اصلی را در پیش روی فرد شناگر به عهده دارد. مربیان در ابتدا شنای کرال سینه را آموزش داده و بعد سراغ شنای کرال پشت می روند. یکی از این دلایل شباهت بسیار زیاد حرکات پا در این دو سبک است
شنای پروانه:
همانند شنای قورباغه این نوع شنا نیز با تقلید است حرکات اندام جانوران طراحی شده است. البته باید توجه شود که در شنای پروانه از از ترکیب حرکات دو جانور تقلید شده است. حرکات دست از حرکات بال های پروانه و حرکات پا از حرکات دم دلفین الهام گرفته شده است. حرکات تمامی بدن هم تقلیدی است از شنای دلفین در آب. به یاد داشته باشید که شنای پروانه نیازمند یادگیری حرکات دست و پا به صورت جداگانه است. برای اجرای هرچه بهتر این نوع شنا فرد شناگر بایستی بین حرکات پا و دست ها هماهنگی ایجاد کند. ضمن اینکه در مقایسه با سه نوع شنای دیگر که برشمردیم، این شنا مشکل تر و وقت گیر تر به شمار می آید. اغلب مربیان شنا پس از آموزش شنا کرال پشت، شنا قورباغه و کرال سینه سراغ این نوع شنا می روند. قریب به اتفاق شناگران، عموم مردم و مربیان اعتقاد دارند که شنای پروانه زیباترین سبک در میان دیگر روش هاست که تاکنون به دست بشر ابداع شده است.