از نظر شما، چه برهه ای بهترین زمان ورزش و رفتن به باشگاه در طول شبانه روز به شمار می رود؟ در کدام یک از بخش های شبانه روز، ورزش کردن شما را به اهدافتان، مثل چربی سوزی، عضله سازی و بدنسازی نزدیک می نماید؟ نقش دما در بهبود روند بدنسازی چیست؟ و بسیاری سوالات دیگر که شاید ذهن شما را به عنوان یک ورزش دوست و ورزشکار به خود مشغول کرده باشد. در کل باید بدانید مدت زمان ورزش، شدت آن، نوع تغذیه ورزشی و فاکتورهای اصلی این چنینی، بر روند پیشرفت شما در هر نوع فعالیت ورزشی تاثیر گذار است. برای پاسخ به سوالاتتان با مقاله “بهترین زمان ورزش و رفتن به باشگاه” همراه شوید!
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی
طبق بسیاری از مطالعات بهترین زمان ورزش، برای چربی سوزی و لاغری ابتدای صبح است. این موضوع می تواند به دلایل زیر باشد:
- در ساعات اول صبح سطح قند خون پایین تر از حالت طبیعی است، بنابراین بدن شما به سراغ منابعی به غیر از قند، جهت تامین انرژی و فعالیت های ورزشی می رود .اینجاست که سلول های چربی به کمک بدن آمده و نقش یک منبع خوب را برای فعالیت شما بازی می کنند.
- سطح کورتیزول خون تان که کاتالیزور چربی سوزی به حساب می آید، در ابتدای صبح بیشتر است، در نتیجه بدن شما متعاقباً باید در این ساعات بیشتر چربی بسوزاند.
نکته:
فراموش نکنید بدن شما تنها در صورتی چربی سوزی را تجربه خواهد کرد که قانون نقصان کالری رعایت گردد. به عبارتی کالری که دریافت می کنید باید کمتر از کالری باشد که سوزانده می شود. به همین دلیل نیاز است تا رژیم کم کالری و فعالیت ورزشی را به صورت توامان در پیش بگیرید.
بهترین زمان ورزش برای عضله سازی
در ساعات اولیه صبح ضمن امکان چربی سوزی بالاتر، هم زمان امکان عضله سازی بیشتر نیز هست. برای عضله سازی بهتر و بیشتر، لازم است تا صبحانه خود را کامل میل کنید و پس از آن به سراغ وزنه های خود بروید. فراموش نکنید که ورزش کردن با معده خالی باعث تحلیل رفتن عضله شما می شود. ورزش با شکم خالی و سوزاندن عضله بدترین اتفاقی است که برای شما به عنوان یک ورزشکار می توان بیفتد. بد نیست بدانید که عصرها، بدن عملکرد قدرتی و آمادگی بدنی بسیار خوبی دارد. البته باید خاطر نشان کرد، برخی مطالعات نشان داده است، بهترین زمان ورزش کردن، تا حد زیادی به خودتان نیز بستگی دارد.
- بهترین زمان برای ورزش بدنسازی
اصولا بهتر است اولویت بدن سازی را به زمانی بدهید که بدنتان در آماده ترین حالت خود قرار دارد. به عبارتی می توانید با در نظر گرفتن زمان بیدار شدن یا خوابیدن و دیگر برنامه های زندگی تان، یک برنامه منظم برای خود بچینید. برای مثال، در صورت تمایل می توانید بدن خود را به گونه ای آماده کنید که به جای صبح ها، عصرها در حالت ایده آل خود باشد. ضمن اینکه عوامل اساسی دیگری به غیر از ساعت بیولوژیک بدن، همچون سن، نوع ورزش، شرایط محیطی، گرما و نور، وعده های غذایی در کنار الگوهای کاری نیز تعیین کننده بهترین زمان بدنسازی و بهترین زمان ورزش هستند.
برای دیدن بهترین باشگاه های زنانه در شهریار و اندیشه کلیک کنید
- چه زمانی عملکرد تمرینی در بهترین حالتش است؟
جواب اینجاست که باید حالت بهینه ساعات بدن خود را پیدا کنید. لابد عبارت ساعت بیولوژیک به گوشتان خورده است. عبارت ساعت بیولوژیک به مجموعه عملکرد هورمون ها و تکانه های الکترونیکی که منشا آن ها سلول های مغزی است گفته می شود. این مجموعه زمان‌بندی خاص خود را دارد که از ابتدای تولد با همگی ما بوده است. این چرخه و یا ساعت بیولوژیک توسط هرمونی به نام ملاتونین و تحت تاثیر نور و تاریکی، عمل می کند. حال شاید بپرسید این چرخه چه ارتباطی با تمرینات ورزشی دارد؟ ضمن اینکه آیا می توان آن را به گونه ای تنظیم کرد که در حالت مطلوب (optimum) خود باشد؟ با دستکاری این چرخه و مدیریت آن می توانید این ساعت را در مشت خود بگیرید. به عبارتی این ساعت تعلیم پذیر است، شما می توانید به خود یاد دهید که چه زمانی بدوید، ورزش کنید یا به باشگاه بروید. البته برای تنظیم آن، به ویژه برای صبح ها، باید اندکی صبر و حوصله به خرج داد.
- نقش دمای بدن در بهترین تایم بدنسازی
طبق پژوهش های دانشمندان علوم ورزشی، ارتباط نزدیکی مابین دمای بدن و عملکرد ورزشی وجود دارد. گفته می شود که در ساعات ابتدایی عصر دمای بدن در بالاترین حد خود است. البته این امکان می رود که شما با دیگر افراد متفاوت باشید، اما در این حالت نیز واکنش بدن می تواند به ورزش حالت متناوب داشته باشد و بسیاری در این ساعات احساس کسالت کنند.
ویژگی بدنسازی در صبح، عصر و شب
بدنسازی در صبح
اگر تنها زمانی که برای بدن سازی در اختیار دارید صبح است، این را به فال نیک بگیرید، زیرا این برهه بهترین زمان ورزش در طول شبانه روز است. برای بدن سازی در این ساعات باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- پس از اینکه از خواب بیدار شدید، صبحانه خود را کامل بخورید تا بدن شما که در این ساعات گرسنه و بی انرژی است، به منبع غذایی دست پیدا کند. عدم پیروی از این نکته منجر به عضله سوزی می شود.
- پس از بیدار شدن، مفاصل و عضلات حالت خشک دارند، بنابراین پیش از شروع برنامه بدن سازی خود شروع کنید به انجام ورزش های سبک و گرم کردن خود.
- حتما به اندازه کافی آب بنوشید، ضمن اینکه فراموش نکنید پس از تمرین باید وعده غذایی مناسب را دریافت کنید.
- اگر زمان بدنسازی را برای خود صبح ها انتخاب کرده اید، ده دقیقه از وقت خود را به ورزش هوازی اختصاص دهید، این ورزش می تواند پیاده روی سریع باشد.
برای دیدن بهترین باشگاه های مردانه در شهریار و اندیشه کلیک کنید
بدنسازی در عصر و غروب
- هر چند بهترین زمان بدنسازی، وقتی است که بدن شما در آماده ترین و بهترین حالت خود به سر می برد، البته برخی مطالعات که این مسئله را به صورت جزئی مورد پایش قرار داده اند، بهترین زمان برای بدنسازی را عصرها و غروب ها معرفی کرده آمد.
- درست است که به علت کم بودن منابع گلیکوژن در صبح، بدن به سراغ منابع چربی می رود، اما این مسئله اثبات نمی کند که حتماً در صورت بدن سازی در این ساعات است که در دراز مدت وزن کم می کنید.
- در کل شواهد در قبال ورزش هوازی در صبح هنگام حالت مبهم دارد، اما در باب بدنسازی در زمان غروب، پژوهش ها نشان می دهد که این مقطع زمانی، مقطع به مراتب پر بازده تری است.
- به زبانی دیگر، بدن یک ورزشکار می تواند با قدرت بیشتر، وزنه بزند
بدنسازی در شب
- در کل بدنسازی در این برهه زمانی خیلی توصیه نمی شود. البته اگر ناچارید که تنها در این زمان تمرین کنید، بهتر است برنامه خود را به گونه ای تنظیم کنید تا در ساعات اولیه شب این کار را انجام دهید.
- شب ها، به صورت طبیعی، زمان استراحت بدن ذست، از این رو پیشنهاد می شود که بدن را با بدن سازی و تمرینات قدرتی خسته نکنید.
- ضمن اینکه بدنسازی در شب هنگام ممکن است ساعت بیولوژیک شما را دست خوش تغییر کند و آن دسته از فواید برجسته ای که بدن سازی در شب و روز دارد، برای شما در پی نداشته باشد.
سخن پایانی:
بهترین زمان برای ورزش کردن، اعمم از بدن سازی به خود شما و برنامه شخصی تان بستگی دارد. باید بدانید هر زمان که بتوانید به طور مرتب برای تمرینات خود در نظر بگیرید، بهینه ترین زمان برای شماست. ضمن اینکه می توانید به بازدهی بیشتر و بهتر بدن سازی در عصرها گوشه چشمی داشته باشید و سعی کنید برنامه خود را با این زمان سازگار کنید.